Buenas Secret Adict@s,
Ya sabéis que me encanta hacer ejercicio. Siempre me ha gustado y después de ser madre me ha costado volver a mis rutinas, pero desde hace un año todo cambió. Ahora no puedo estar sin hacer ejercicio, todos los días tengo que hacer algo o por lo menos andar, que es muy sano.
Al principio me costó, pero como todo, eran 3 años sin hacer nada, había cogido bastante peso,así que era normal que me costara moverme, pero bueno, tampoco ha sido muy duro, solo motivación y constancia.
Seguro que muchos de vosotros también está como yo, en mi situación y que está buscando siempre algo de ejercicio que hacer. ¿Qué os parece de la nueva tendencia HIT? ¿Lo habéis oído hablar? ¿Os ha funcionado?
“El método HIT es un tipo de entrenamiento que consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso (en torno al 80- 90% de nuestro ritmo cardiaco), con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). Es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa y es por eso que de cara al verano este tipo de actividad física se dispara” añade Diana Rueda, CEO de RETO 48.
Según los profesionales que han elaborado el informe de la ACSM, en 2018 el entrenamiento HIIT se ha colocado en el número 1 de este ranking gracias a la presencia, cada vez mayor, de profesionales cualificados que orientan en su realización: “esta modalidad, que ya llegó a ser número uno en 2014, perdió su popularidad debido a las conclusiones de varios estudios en los que se probaba que realizar este tipo de ejercicios sin la guía y supervisión de un profesional llevaba al usuario a sufrir graves lesiones”.
“En Reto 48 nuestra filosofía es el entrenamiento funcional, eso quiere decir que trabajamos con nuestro propio peso (muchos ejercicios y mucha variedad). Hay días que combinamos esos ejercicios con material poco pesado, baja la intensidad pero aumenta la fuerza. Todo esto bajo la supervisión de nuestros coaches que hacen que los ejercicios sean correctos y de calidad y no se corra el riesgo de sufrir lesiones” añaden desde el centro RETO 48.
¿Qué beneficios tiene un entrenamiento HIT?
Gran pérdida de calorías. La clave está en que su particular desarrollo permite quemar durante el ejercicio pero también después de hacerlo: los ejercicios tipo HIIT queman también en reposo, por lo que si un ejercicio convencional quema calorías durante su realización, uno de este tipo lo hace durante las 24 horas entre su realización y su descanso.
Corta duración de los entrenamientos. Para practicar este tipo de actividad basta con entrenar unos 30 -45 minutos diarios, aproximadamente. “Esta es otra de las claves del éxito de este tipo de entrenamientos ya que cada vez las personas tienen menos tiempo y lo usan como excusa para no hacer deporte” subrayan desde RETO 48.
¿Te unes al reto y empiezas? Aquí os dejo una tabla de ejercicios que podéis hacer y poneros a punto tras el verano.
1. JUMPING SQUAT : ejercicio de potencia de piernas perfecto para tonificar
2. SHUFFLE PUNCH : trabajo de coordinación de brazos y piernas
3. PUSH UP – SUPERMAN : combinación de dos ejercicios en uno en los que se trabaja el abdominal y el pectoral
4. CRISS-CROSS : ejercicio de abdomen
5. BURPEES: el ejercicio más completo que permite ejercitar la fuerza, resistencia y trabajo aeróbico.
¿Lo intentáis o no?
Muchas gracias por los comentarios :).
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